Сезонные вирусы в жару? Гидратация — ваш щит

Думаете, сезонные вирусы — это только зимняя беда? Подумайте ещё раз!

Сегодня разберём, как обезвоживание в сильную жару делает вас уязвимыми для вирусов и как защититься. Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание — потеря всего 2% воды тела — ослабляет иммунный ответ, оставляя слизистые оболочки (ваш первый барьер) сухими и менее устойчивыми к вирусам, вроде гриппа. Жара усиливает потерю жидкости через пот, и, если вы не восполняете её, телу сложно регулировать температуру и бороться с патогенами.

Гидратация — ключ к защите слизистых носа и бактериальной обороне. Пейте 1,9 литра воды в день, больше, если активны в жару. Электролитные напитки помогают в сильную жару, но избегайте сладких соков — они могут усугубить проблемы с желудком при вирусах.

Ешьте фрукты с водой, такие как клубника или дыня, для дополнительной гидратации. Для кожи, которая тоже барьер, попробуйте лайфхак: распылите охлаждённый зелёный чай как тоник после умывания. Его антиоксиданты борются с воспалением и укрепляют кожу. Ещё? Нанесите ромашковый чай после очистки — он успокаивает раздражение, идеально для кожи, уставшей от жары.

Чтобы предотвратить вирусы, мойте руки, как будто готовитесь к операции, особенно после прогулок. В жару избегайте солнца в полдень и носите лёгкую одежду. Если хочется пить, вы уже обезвожены, так что пейте воду весь день.

Лайфхак: проведите кубиком льда в ткани по лицу 30 секунд, чтобы снять отёки и увлажнить кожу. Оставайтесь гидратированными, укрепляйте барьеры, и вы будете готовы отразить вирусы, даже когда жарче, чем на летнем пикнике!